Hreyfing á Meðgöngu - Vika 20 - 24
Æfingaprógram fyrir 20.–24. viku meðgöngu sem inniheldur fjölbreyttar og markvissar æfingar á meðgöngu, fræðslu og verkfæri til að styðja við líkamann eftir því sem meðgangan þróast.
Prógrammið inniheldur 4 æfingadaga, teygjur, mobility-æfingar og leidda mobility tíma ásamt góðum æfingum til að slaka á og vinna með grindarbotninn á meðgöngu.
Öllum æfingum fylgja myndbönd með skýrum útskýringum og sýnt er hvernig hægt er að aðlaga æfingar á meðgöngu. Þú færð einnig aðra æfingamöguleika ef ákveðin hreyfing hentar þér ekki.
Þjálfarinn sýnir sjálf allar meðgönguæfingarnar komin 20–24 vikur á leið, svo þú getur fylgt æfingunum og séð hvernig þær eru framkvæmdar og aðlagaðar á þessu stigi meðgöngunnar.
Svona lítur prógramið út
UMMÆLI
"Ég hef æft 5-7x í viku í mjög langan tíma. Ég hélt áfram að mæta í Crossfit en það kom síðan sá tímapunktur sem ég fann að margar æfingar voru farnar að vera óþæginlegar eins og burpees, upphýfingar, t2b og fullt af fleiri kviðæfingum.
Inn kemur Tinna, algjör snillingur í sínu fagi og tilbúin til að svara öllum spurningum sem ég hef með heilum hug og það sést svo innilega hvað hún hefur mikinn áhuga og vitneskju um hreyfingu á meðgöngu. Sakar ekki hvað æfingarnar eru skemmtilegar, alltaf spennt að komast á æfingu!! Svo má ekki gleyma upphitun og slökunar teygjunum, life safer."
MARÍA BÁRA - Vön að æfa Crossfit og á von á sínu 3 barni
___________________
"Ég hef alltaf verið léleg að sinna mobility og upphitun, hita vanalega alltaf bara upp á bretti eða hjóli en engar æfingar. Ég finn mun ad hita upp með æfingunum líka og myndi aldrei sleppa því núna 😅 Finnst æfingarnar skemmtilegar og passlega langar og hægt ad hafa miskrefjandi eftir dagsforminu. Ég er ekki til smeik við að æfa eins og ég var með mina tvo eldri heldur hef ég gaman að þessu núna."
ANNA KRISTÍN LEIFSD. - Á von á sínu 3 barni