4 vikna æfinga prógram sem að miðast að viku 20 - 24 á meðgöngu. Aðgengi að líkamsræktarsal er æskilegt til þess að nýta prógramið sem best.

4 vikna æfinga prógram sem að miðast að viku 25 - 29 á meðgöngu. Aðgengi að líkamsræktarsal er æskilegt til þess að nýta prógramið sem best.

4 vikna æfinga prógram sem að miðast að viku 30 - 34 á meðgöngu. Aðgengi að líkamsræktarsal er æskilegt til þess að nýta prógramið sem best.

4 vikna æfinga prógram sem að miðast að viku 35 - 39 á meðgöngu. Aðgengi að líkamsræktarsal EÐA amk 2x handlóð og eitt langt band er æskilegt til þess að nýta prógramið sem best.

Grunn-æfinga prógram sem að einblínir á að styrkja kvið - og grindarbotn, vinna með líkamsstöðu og jafnvægi sem að raskast oft á meðgöngu og undirbýr grindarbotninn undir frekara álag eins og hopp, hlaup og þyngri lyftingar.