Meðgöngu plan: 4 vikna æfinga prógram sem að miðast að viku 20 - 24 á meðgöngu. Aðgengi að líkamsræktarsal er æskilegt til þess að nýta prógramið sem best.

Meðgönguplan: 4 vikna æfinga prógram sem að miðast að viku 25 - 29 á meðgöngu. Aðgengi að líkamsræktarsal er æskilegt til þess að nýta prógramið sem best.

Meðgönguplan: 4 vikna æfinga prógram sem að miðast að viku 30 - 34 á meðgöngu. Aðgengi að líkamsræktarsal er æskilegt til þess að nýta prógramið sem best.

Meðgönguplan: 4 vikna æfinga prógram sem að miðast að viku 35 - 39 á meðgöngu. Aðgengi að líkamsræktarsal EÐA amk 2x handlóð og eitt langt band er æskilegt til þess að nýta prógramið sem best.

8 vikna æfinga prógram eftir fæðingu. Grunnæfingaprógram eftir fæðingu með áherslu á kvið, grindarbotn, líkamsstöðu, jafnvægi og stigvaxandi endurkomu í hopp, hlaup og þyngri styrktarþjálfun.